补钙，一直是很多中国妈妈非常关注的一个话题，也不晓得是为什么，似乎什么都能和缺钙扯上关系。

宝宝无故烦躁、爱哭闹、坐立不安是缺钙吗?

宝宝出牙晚、牙齿排列参差不齐是缺钙吗?

宝宝脑袋上有枕秃是却缺钙吗?

……

这些和缺不缺钙有什么关系呢?

宝宝无故的烦恼、爱闹通常不是心理因素造成的肠绞痛，就是真的生病了。

宝宝牙齿的问题和个人体质有很大关系，和缺不缺钙真的关系不大，还有就是口腔卫生。

枕秃，是婴儿发育中常见问题，与头与床面摩擦有极大关系，与缺钙似乎无关。

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宝宝这些表现真的不能说明孩子就是缺钙，即使发现孩子缺钙了，补钙也不能盲目。

首先，要看缺钙的原因和身体的状况

如果是因为膳食钙摄入不足，首先要考虑增加含钙食物供应量。

膳食中供应钙的主要来源是：

芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等

奶类(牛奶、酸奶、奶酪)

豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等)

深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)

其次，要制定补钙的计划

2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，建议宝宝的钙摄入量是：

0-6 个月龄：200 mg

7-12 个月龄：250 mg

1-3 岁：600 mg

一般来说，母乳中含钙约为 35 mg/100 mL，配方奶约为 50 mg/100 mL，母乳吸收率比配方奶高。

所以只要宝宝日常奶量喝够，无论是母乳还是配方奶，都能保证宝宝对钙的需求，宝宝缺钙的饮食的原因一般较小。

然后，补钙切忌下猛药

如果钙质短时间大量补充身体吸收不了，更多的只会给孩子的肾脏造成负担，也确实有这样的例子出现过，盲目补钙结果孩子小小年纪居然有了肾结石。

所以，对于孩子补钙还是要合理，养成习惯慢慢来，不可心急。

补钙不仅要注重量，还要注重身体的吸收，不然补再多身体利用不了也没有什么用，只会给身体造成不必要的负担。

提到身体对钙质的吸收利用，那就不得不提维生素D的作用。维生素D能促进钙在小肠部分的吸收，增加利用率。

维生素D人体自身可以合成，暴露在阳光下，阳光中的紫外线照射人体皮肤，皮肤自身合成维生素D，这也是为什么人们常说补钙要晒太阳的原因。tmcmwsy.7192.com

其实所谓的晒太阳补钙就是通过阳光帮助人体合成维生素D增加钙质的利用率，也就是说晒太阳并不能像饮食一样帮助人体摄入钙质，只是帮人体更好的利用钙质。

现在人们的生活水平普遍提高，钙质摄入量不足的实在是太少了，所以现在很多孩子所谓的缺钙，很大一部分问题就出在钙质的吸收利用上，而不是摄入量的过少。因此如果孩子缺钙，父母一定要查明原因，不要盲目补钙。